刚进入2018年不到半个月，小编已经有好几个朋友都在哭“许久不见的小肚腩，又出来了！”，也是欲哭无泪。大部分人都怕胖，但一到冬天食欲就变得特好，好不容易瘦了一两斤，几顿火锅吃下来，肚子上的游泳圈又明显了……心塞呀！

长肚腩可能不止是因为胖

1、暴饮暴食，脂肪堆积在内脏

大家可能不知道，我们的胃、肠、肝、胆、肾等内脏都是由脂肪包裹围绕的，这些内脏脂肪能起到支撑、缓冲、保护等作用。暴饮暴食、饮食不均衡、久坐等都会影响身体代谢功能，导致内脏脂肪堆积，肚子就会变大。

2、腹肌不够发达，身体有点松垮

我们的腹部，除了一根脊柱之外，就再也没有其它骨头了，身体的稳定、内脏的束缚，全靠肌肉层来完成。如果腹部肌肉不发达，内脏会在重力的作用下向外向下挤压，小肚子就出来了。

就算是瘦子，如果没有肌肉或肌肉少，也可能会有小肚子。

3、体态不好，出现骨盆前倾

坐的时候摊在椅背上，或走路弯腰驼背、身体前倾等不良习惯，都很容易导致骨盆前倾。在自然放松的情况下，会一边撅屁股，一边挺肚子，看起来就会觉得小肚子突出。

4、经常便秘，身体废物堆积

如果长期便秘或经常排便困难，代谢废物堆积在肠子里，会出现腹胀，小肚子就鼓起来了。不过这个时候要考虑的可就不止是形态问题，还要解决便秘问题。（平时可以服用益生菌，有助于缓解便秘，改变粪便性状）。

大冬天的要怎么健康甩肚腩？

1、控制饮食，但别过度节食

正确的控制食欲是能有规律地按时进餐，并且每顿都饥饱适宜。过度节食真不好：

A 容易造成神经性厌食症，这样换来病态的瘦，不值得；

B 可能导致有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，脂肪代谢失调，依然避不开肥胖。

2、改变作死的生活方式

大肚腩很多时候都是一些不好的生活习惯引起的，比如：

A 不吃早餐，硬挨到中午，容易饥不择食、大开吃戒，影响身体代谢；

B 喝酒时肝脏分解的是酒精而非脂肪，加上酒精饮料中还含有大量的糖，过量饮酒会导致人体消耗热量太少而摄入过多。

要好好规范自己的生活方式，有意识地给自己的内脏「减减肥」。

3、锻炼腰腹部肌肉

脂肪在人体的堆积是不均匀的，靠近腰腹部的地方积累速度快。平时不仅要迈开腿多运动，还要针对性地加强腰腹部肌肉的锻炼。

4、实在管不住嘴，多吃点耐饿的

A 含纤维素高的粗粮：粗粮中含有不容易被人体消化的膳食纤维，饱腹感很强，能控制食量；

B 含蛋白质高的鸡蛋等：食物中的脂肪、蛋白质都可以延缓胃的排空，让人更加满足、缓解饥饿感。

再过一个月就要过年了，想不想美美的回去让朋友看了羡慕，说不定相亲还能一见钟情？那可要抓紧时间控制一下身材了！