孕期睡不好是困扰很多孕妈的问题，尤其是到了孕晚期，日益增大的腹部，无论用哪一种睡姿都很难睡得安稳。

　　有些孕妈到了孕晚期，硕大的肚子顶得整个人呼吸都困难，经常半宿半宿地睡不着。经常一到后半夜坐起来，倚靠在床头眯一会，或是到贵妃椅上稍微躺会儿，就这样慢慢折腾熬到天亮。

　　那种想睡但又睡不着的感觉，简直太痛苦。关键的是，在孕期如果睡不好的话，还会对孕妈和胎宝宝的健康造成影响。

　　孕妈如果睡不好，食欲会跟着下降，心情也会变得烦躁，这对胎宝宝的发育是不利的，没有足够的营养支撑，胎宝宝的体形可能偏小，智力发育也可能会受到影响。而焦虑、烦躁这些情绪也容易让孕妈妈变得郁郁寡欢。那么孕妈想要睡个好觉，有什么方法吗？

　　1.调整睡姿

　　到了孕晚期，很多孕妈会为了胎宝宝的健康，尽量让自己保持左侧睡这一睡姿。Mommy建议，可以适当变换睡姿，左侧睡感到不舒服的时候，也可以适当右侧睡一会儿。

　　这样既不会对胎儿造成太大的影响，也能减缓孕妈长期左侧睡的不适。除此之外，到了孕晚期，孕妈还可以借助孕妇枕这样的孕期睡眠神器来帮自己改善睡眠。

　　如果没有孕妇枕，孕妈可以在肚子下方、腰背部和脚部各垫一个枕头，起到承托的作用，尽量使自己睡得舒适一点，提高睡眠质量。

　　2.饮食调理

　　孕期很多孕妈都会有腿脚抽筋的现象，半夜睡得好好的，突然一下腿抽筋了，疼得半死，然后睡意全无。

　　孕妈在孕期适当补钙，多吃含钙高的食物，例如虾皮、牛奶、豆制品、芝麻等。如果食补的效果不明显的话，应该在医生的指导下服用钙剂。

　　3.放松心情

　　越是临近孕晚期，孕妈妈越容易焦虑紧张，担心胎宝宝的安全，担心生产时无法忍受疼痛，害怕无法顺产……压力过大，精神过于紧张，睡眠质量自然也不会太高。

　　建议孕妈到孕晚期的时候，睡前听一点舒缓的音乐，喝杯热牛奶，帮助放松心情，轻松入眠。

　　如果心里有什么想法，要及时跟家人沟通，积极地寻求帮助与支持。平时里，多多调节自己的心情，不要过于紧张与焦虑。

　　4.入睡前少喝水

　　孕期尿频是直接导致睡眠质量下降的主要祸首，因为日益增大的子宫会压迫到膀胱，所以厕所成了孕妈们经常光顾的场所。

　　身边有个孕妈朋友说自己自从怀孕后就没有睡过整觉，一晚上起码要起来上3、4次厕所。建议孕妈在入睡前3个小时左右尽量就不要喝水了，晚餐也少吃利尿的食物，这样就能减少晚上上厕所的次数，也就能稍微睡会儿安稳觉了。