跑步时可以减肥的，但是跑步要长期坚持，其实减肥什么的是靠运动加饮食，这样才可以保持体重的稳定和体型的匀称。跑步是一个全身心性的有氧运动，只要大家长期坚持运动锻炼，并且保持良好的饮食习惯，那么相信跑步是一定可以瘦肚子的。

　　一、跑步前：

　　一定要做跑前的拉伸运动，才能让大腿和小腿以较佳的状态去迎接后面的运动防止肌肉损伤▪️热身要从快走开始，等活动开身体以后再快跑让身体有个适应的过程

　　二、跑步中：

　　跑步频率：一定要注意快慢调整，先慢跑3分钟，再开始加速，结束之前要先减速跑三分钟慢慢停下来，不可以一下子就停哦，会对心脏造成负担

　　正确的跑步姿势：

　　1、上半身挺直头部不要向前伸，也不要向后仰，上半身保持挺直不耸肩，不能弯腰驼背

　　2、前后摆臂手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧前后摆动，能让身体更好地保持平衡

　　3、均匀呼吸较好是用鼻子呼吸，别用嘴巴呼吸

　　4、步伐不宜过大新手不要大步伐，不太容易控制好姿势！脚后跟先落地带动整个脚掌落地，脚部采用滚动的方式向前，这样小腿也不容易粗哦！！

　　5、跑步后跑完步一定要拉伸！如果不想变肌肉腿的话推荐的还是看着教程来做，实在时间不够我都会多压压腿伸展拉筋15分钟左右，跑步能不能有好效果就看这步了！